odwrotne pompki

[...] grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce- (bicepsy), nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń 10.Pompki na poręczach / odwrotne pompki -(tricepsy), nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń [...]

[...] hantli 3x12 ?? 4.mds rozpiętki skos45*/30*/płasko 10 powtórzen pierwszego członu reszta max 3 serie triceps: 1.francuz hantle 4x12 2. tate Press albo odwrotne pompki 3x12 +przedramię Nogi 1.przysiad przedni 5x8 2.wykroki 4x10 3.mc na prostych nogach 4x10 4.żuraw 4x8 5a. uginanie nóg 3x12 5b. prostowanie nóg 3x12 +brzuch [...]

[...] 2.wiosło hantla+pompki z elewacją nóg Tez chyba 5 seri wiosło konczyłem na 42kg 3.ściąganie drązka nachwytem+wyc, hantli na skosie 45* 4.francuskie wyciskanie hantlami 5.odwrotne pompki http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening dobry, fajnie mii się po jednym posiłku cwiczyło. Pompa nawet średnia była ale to pewno [...]

Trening - pojawiła się nowa koncepcja \-) Jedziesz schematem A-B-C-A-B-C... Dzień wolny tam, gdzie potrzebny. Super byłoby, gdybyś dała radę zrobić siłowy co 2-gi dzień. W treningu siłowym tempo w ćwiczeniach i przerwy pomiędzy seriami mają być takie, żeby utrzymać podniesione tętno przez cały czas trwania treningu, z reguły jest to 30 sekund. [...]

[...] 20kg po 5 serii koło 10 powtórzeń dzisiaj barki gigantseria, łapy superseria, moje ulubione <3 barki Military press 12x28kg 10x28kg 10x28kg 9x28kg 7x28kg na poprzednim 26kg odwrotne rozpiętki na maszynie 12x15kg 12x15kg 11x15kg 10x20kg 10x15kg ostatnio 10kg odwodzenie ramion na boki 12x11kg 10x11kg 10x11kg 9x11kg 7x11kg poprzednio 10kg face [...]

[...] wszystko w brzuchu ułoży %-) Rekordy jak zwykle wszędzie, wykończy mnie ta redukcja 8-) barki -żołnierskie wyciskanie 10x47kg 8x47kg 8x47kg 8x47kg poprzednio 45kg + dropset -odwrotne rozpiętki na maszynie 12x25kg 12x25kg 11x25kg 10x25kg poprzednio 20kg+dropset -odwodzenie ramion na boki 9x14kg 8x14kg 8x14kg 7x14kg poprzednio 12kg+dropset -face [...]

[...] drążka górnego do karku 2*15 - 4 sztaby 1*12-5 sztab ledwo ,ledwo 7-wiosło sztanga3*12 20- kilo poszło 8 -odwrotne pompki 3*12 cc 9-uginanie ramion ze sztangiekami 1*15 -7 kilo 2*12-7 kilo na łapę 10- spięcia [...]

[...] ok 16 minut. WL – Nawet lepiej niż ostatnio poszło. Pierwsze 2 serie to rozgrzewka. Push&Press - Ciężary podobne jak 2 tyg temu. Powoli ogarniam to ćwiczenie. Pompki odwrotne – w planie dipsy i tylko tak mogłem coś porobić. Kaleczę zakładanie i ściąganie ciężarów %-). Siady przód – Dobrze poszło. Cały trening fajnie wyszedł. Krótko, ale [...]

[...] machania. Ciężary, jak na ogólne zmęczenie i bóle - bdb. Push&Press - Pomimo bólu w barkach, to ćwiczenie mniej mi doskwiera. Ciężary poszły lepiej niż tydzień temu. Pompki odwrotne – wrzuciłem więcej kg niż tydzień temu. Tylko te 3 ćwiczenia z rozgrzewką,a bardzo dobrze się czułem. W sensie - zmęczony. [...]

[...] tu było WL 17(r)/24x10/26x10/26x8 - zmiana ilości powtórzeń i nie wiedziałam z jaką zaczynać zmiana na PF 5/7/7/7/7 - wolę 5/7/7/8,25/8,25 - fajnie 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 17x9/17x8/17x7 17x10/17x10/17x8 17x10/17x10/17x10 - w końcu dobiłam ;-) 5. odwrotne pompki 3 x 8-10 ok/ok/ok + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank)

Padme! };-)};-) to ja chętna by się sen ziścił, bo mam ochotę na znalezienie się z dala od obecnej codzienności ;-) ból jest w ramieniu, tuż pod bickiem, boli nie tylko w trakcie treningu, ale gdy sięgam za siebie, np. włączyć lampę siedząc na kanapie ;-) poza tym dog mi rozciąga i szarpie tę rękę, gdy chodze z nim na smyczy i musze pamiętać by [...]

Dzięki Night, może faktycznie użyję jakieś maści. 14-02 - DT micha czysta chyba zacznę notować co jadłam: 1. owsianka z siemieniem, allem, bananem i kakao 2. podudzie indyka z mieszanką chińską i kaszą jaglaną 3. podudzie indyka z mieszanką chińską, ciecierzycą + oliwa Trening A dół + tricepsy 1. Goblet 4 x 8-10 25/25/27,5/27,5 2. Przysiad [...]

[...] FBW przez ok. 1,5 roku), bo czasem wychodzi mi 2 dni pod rząd. W obecnym pozamieniałam parę ćwiczeń: wyciskanie na skosie na poziome - tak wyszło..., francuskie dwurącz na odwrotne pompki - lepiej czuję, chodzenie z gumą na boki na ginekologa - nie ma gumy i ostatnio przysiady na przysiady bułgarskie - i tutaj pytanie, czy tak mogę, czy nie [...]

nighthingal: Ok, tylko który typ lepszy: okrągła (np. http://allegro.pl/gumy-do-cwiczen-guma-150cm-tasma-fitness-3-poziomy-i5345119339.html ) czy zwykła taśma do wiązania (np. http://allegro.pl/tasma-rehabilitacyjna-guma-do-cwiczen-10cm-fitness-i5215198249.html ) też się nada? 16.07.15r., czwartek dzień 4. (96. dzień cyklu @) sen: 00: 9,5h [...]

5.08.15r., środa dzień 24. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, pokrzywa Żeberka wpisane jako schab, bo chudy kawałek. Jak jadłam ogórki małosolne i czosnek z nich, to napiłam się dosłownie 2 łyki tej zalewy i potem właśnie albo od niej, albo od czosnku rozbolał mnie brzuch (poza tym [...]

14.08.15r., piątek dzień 32. (1. dzień cyklu @ - krwawienie, tralala; ostatnie plamienie 7 dni temu 7.08. – myślałam, że to owulacja po wcześniejszym 15 dni temu 30.07.) sen: po 23: ponad 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa, biała herbata Tak, przy @ chce się bardziej jeść #-P I już wczoraj też jelita zareagowały na tę sytuację. [...]

halinae: Dzięki za odzew :-) Z tymi zakresami to myślę, że też by mi się spodobało, bo ogólnie nie lubię wysokich, a nie mogę też ciągle lecieć na niskich, stąd byłby wilk syty i owca cała ;-) No wiadomo (ogólnie robiłam już ze zmianą zakresów, ale rzadziej - bodajże co 2 tygodnie i było ok). Powiedz mi jeszcze, dlaczego są tam tak dziwnie [...]

[...] 4x12 - wyciskanie na maszynie 4x8 drop https://www.youtube.com/watch?v=1aY_xuVGczU - prostowanie przedramion wyciag górny 4x8 - francuskie leżac hantle/sztanga 4x8 drop - odwrotne pompki 4x15 - prostowanie przedramienia w opadzie tułowia wyciag dolny 4x8 drop /SFD/Images/2015/9/9/2bb3c93a30b4445fb34e9b76082c08bd.jpg [...]

[...] pod koniec odmawiał już posłuszeństwa barki seria poczwórnie łączona. W każdym ćwiczeniu dropset %-) -Żołnierskie wyciskanie 12x45kg 10x45kg 9x45kg 7x45kg poprzednio 43kg -odwrotne rozpiętki na maszynie 12x20kg 12x20kg 11x20kg 10x20kg bez zmian -odwodzenie ramion 10x12kg 10x12kg 9x12kg 8x12kg poprzednio 11kg -face pulls 4x12x20kg bez zmian [...]

[...] na maszynie 12*4 sztabki 12*4 sztabki 12*4 sztabki 6wiosło sztangą 12*30 spoko cięzar 12*30 12*30 7ściąganie do karku ROBIE BO LUBIE TO ĆWICZENIE 12*25 12*30 12*30 8odwrotne pompki 12*cc 12*cc 17*cc tak mi się dobrze robiło :-) 9uginanie ramion ze sztanga 12*15 12*15 12*15 nie lubię tego ćwiczenia spięcia brzucha 3*15 rozciąganie chód [...]